ORIENTAÇÃO PARA TREINO AERÓBICO

Queime gordura de acordo com os batimentos cardíacos

Especialista dá a fórmula para calcular a frequência ideal para cada pessoa

Passear no shopping, caminhar na praia ou com o cachorro, andar pela casa... para você, caminhada é tudo igual? Pode até parecer a mesma coisa, mas o resultado é completamente diferente quando se trata de uma caminhada seca gordura. O segredo? "Ela queima gordura e detona muitas calorias precisa por atingir uma faixa de frequência cardíaca específica durante o exercício", explica o personal trainer Bruno Rodrigues, de São Paulo. Quer entender mais? Acompanhe.

No ritmo certo

Para manter a forma ou queimar aqueles quilinhos indesejáveis, a caminhada está entre os exercícios preferidos das mulheres. No entanto, somente "passear" não basta para conseguir os resultados desejados.

De acordo com Bruno, para potencializar a queima de gordura, a frequência cardíaca deve ficar entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima da pessoa. Portanto, uma caminhada com os batimentos acelerados na medida certa significam um maior gasto calórico e gordura zero!

Para descobrir essa frequência, faça a seguinte conta:

Subtraia a sua idade de 220. Deste resultado, multiplique por 0,6 para saber qual é a taxa mínima; em seguida, multiplique por 0,75 para saber a taxa máxima. Por exemplo, para uma pessoa com 25 anos:

220 - 25 = 195 (essa é a frequência cardíaca máxima da pessoa)

Mínimo ideal: 195 X 0,6 = 117

Máximo ideal: 195 X 0,75 = 146

Logo, a frequência ideal para aumentar a queima calórica deve ficar entre 117 e 146.

"Para aferir a frequência cardíaca, basta colocar os dedos indicador e médio sobre a artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 6 segundos. Multiplique esse resultado por 10 para saber os batimentos cardíacos por minuto", explica Bruno.

Planeje-se

Outro segredinho para a caminhada surtir efeito na balança é realizá-la de maneira moderada, durante 30 a 60 minutos em dias alternados (no mínimo três dias por semana) ou diariamente. Portanto, separe uma hora para fazer o exercício e lembre-se: "Mantenha sempre o ritmo constante, não é uma caminhada no shopping", alerta Bruno.

Para aumentar o gasto calórico, realize a caminhada também em subidas e descidas, pois exige-se mais força dos músculos, além de ajudar no fortalecimento dos membros inferiores - apenas tome cuidado para não sobrecarregar o joelho - e escolha diferentes superfícies, como areia, grama, asfalto, etc. "Isso fará que mais fibras musculares sejam recrutadas, potencializando o resultado da caminhada", enfatiza o personal. Bruno também aconselha a intercalar o tamanho das passadas durante a caminhada.

Treino de caminhada

Escolha meia horinha por dia da sua agenda e exercite-se!

Tempo: 35 minutos

5 minutos aquecimento

5 x (3 min de caminhada rápida + 2 min com passada longa)

5 minutos de caminhada leve para finalizar.

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/fitness/2214/materia/plano-de-caminhada-derrete-a-gordura-localizada

Fonte:Revista Shape 17/4/2013