Postura e descanso são importantes para evitar lesões por repetição

O corpo humano não foi projetado para muitas das atividades que hoje pertencem à nossa rotina. Ficar sentado diante do computador durante horas, todos os dias, pode causar dores, dificuldades de movimentação e formigamento nos dedos.

Esses e outros sintomas estão ligados à LER (lesão por esforço repetitivo), tema do Bem Estar desta sexta-feira (6). A LER não é uma doença propriamente dita, mas engloba todos os problemas nos ossos e músculos que tenham origem em atividades repetitivas. Normalmente, o mal está ligado ao trabalho, mas isso não é regra.

Para esclarecer o assunto, recebemos a terapeuta ocupacional Maria Cândida Luzo e o preparador físico José Rubens D'Elia, consultor do programa. Participou também a banda "Músicos do Futuro", pois seus músicos exercem uma função que exige muita repetição e movimentos precisos.

As lesões são mais recorrentes em pessoas que digitam muito ou apertam mouse, atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocópias. Em casa, os serviços domésticos também desencadeiam problemas, por isso é preciso segurar corretamente panelas e vassouras.

A lesão mais comum é a tendinite, uma inflamação nos tendões. Outras recorrentes são a síndrome do túnel do carpo, a tendinite de Quervain, o dedo em gatilho e o cotovelo de tenista (veja na arte acima).

Os especialistas falaram, ainda, sobre os cuidados que se deve ter para evitar o surgimento de dores. Três aspectos são fundamentais para reduzir os riscos: é preciso fazer pausas durante qualquer atividade e saber respeitar os limites do corpo; a altura e a posição dos aparelhos precisa estar adaptada à pessoa; e é necessário ter atenção com a postura.

Em qualquer atividade que se faça, é importante usar todo o corpo. Pense no movimento que você realiza, por exemplo, quando se abaixa para pegar um objeto pesado no chão - o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de raciocínio serve para todos os trabalhos braçais.

No caso do computador, em que a LER é comum, o que se deve observar é a posição dos objetos. A cadeira e a mesa devem ficar na altura que proporcione maior naturalidade e conforto a quem estiver sentado.

A posição mais recomendada do monitor é à altura dos olhos, para evitar que a pessoa abaixe a cabeça e force o pescoço. Para usar o teclado e o mouse, o ideal é que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Os dois pés devem ficar apoiados no chão e, se a máquina for compartilhada por indivíduos de alturas diferentes, o uso de almofadas pode resolver o problema.

Maria Cândida aproveitou para dar dicas sobre os laptops, computadores portáteis que muita gente usa em casa. Para utilizá-lo no colo, é preciso tomar alguns cuidados: recostar-se bem no assento, apoiar os pés no chão e colocar algum objeto para deixar o computador um pouco mais alto. Ainda assim, o ideal é colocá-lo sobre a mesa.

Quando o notebook ficar em cima da mesa, deve ser usado da mesma maneira que o desktop - computador convencional. Para isso, é recomendado colocar um suporte debaixo do computador, para que ele não fique muito baixo em relação aos olhos. Teclado e mouse também devem ficar na altura certa.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/postura-e-descanso-sao-importantes-para-evitar-lesoes-por-repeticao.html

Fonte:Globo 6/3/2013

Praticar mais exercícios pode aliviar dores pós-treino

 

Há muito tempo se diz que a massagem é a melhor maneira de aliviar dores pós-treino. Porém, uma nova pesquisa, divulgada pelo jornal Daily Mail, sugere que fazer mais exercícios físicos pode ser mais eficaz. "É uma crença comum de que a massagem é melhor, mas não é", defendeu Lars Andersen, principal autor do novo estudo, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.

Para observar a eficiência dos exercícios leves para combater as dores musculares, os pesquisadores do National Research Center for Working Environment, em Copenhague, pediram a 20 mulheres que fizessem um exercício de ombro enquanto estavam ligadas a uma máquina que oferecia resistência ao músculo entre o pescoço e o ombro. Dois dias depois elas voltaram ao consultório com dores musculares nesse ponto. Em média, as voluntárias avaliaram sua dor como estando em um nível cinco em uma escala até 10.

Em seguida, as mulheres receberam uma massagem de 10 minutos em um dos ombros e 10 minutos de exercício leve no outro ombro. Este exercício de recuperação era similar ao inicial, mas agora era apenas um elástico que oferecia a resistência.  A equipe de Lars descobriu então que, em relação a um ombro que não recebeu tratamento nenhum, tanto a massagem quanto o exercício foram capazes de diminuir a dor de forma similar.

A massagem é conhecida como a forma mais eficiente de aliviar as dores musculares.

No pico do efeito do exercício de recuperação as mulheres relataram uma redução da dor para 0,8, enquanto após a massagem a dor foi para 0,7. Por isso, Lars recomenda o uso de atividade física para aliviar as dores, já que para se exercitar não é preciso gastar dinheiro ou fazer grandes locomoções.

Não está claro como a massagem ou exercício ajudam a aliviar a dor, mas acredita-se que ambos auxiliam na eliminação de produtos metabólicos, como o ácido lático, que estão ligados às dores musculares e aos danos aos tecidos. 

Fonte: http://saude.terra.com.br/bem-estar/praticar-mais-exercicios-pode-aliviar-dores-pos-treino,fb392df5c6a0e310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html

Fonte:Saúde Terra 17/4/2013

MUSCULAÇÃO: ELEBORAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE TREINOS

MUITO OBRIGADO A TODOS VOCÊS QUE CONFIAM E PRESTIGIAM O NOSSO TRABALHO. É SEMPRE UM PRAZER TER A OPORTUNIDADE DE TROCAR INFORMAÇÕES COM VOCÊS!!!
ABRAÇO E ATÉ O NOSSO PRÓXIMO ENCONTRO:
MUSCULAÇÃO: BIOMECÂNICA APLICADA - 11/05/2013 - SÁBADO
PROF.CÉSAR ASSAD KNIFIS FILHO

COMO MUDAR A PERCEPÇÃO DAS PESSOAS DE QUE ACADEMIA É ALGO CHATO?

A resposta para esta pergunta é muito simples. Mudaremos a percepção das pessoas de que academia é atividade chata somente quando deixarmos de ser realmente chatos. Assim, não se trata de mudar a percepção, mas entender que o cliente evoluiu em relação às suas expectativas enquanto que grande parte do mercado continua a repetir modelos desatualizados. Foi-se o tempo em que os cafés da manhã e as aulas especiais faziam da academia um lugar divertido. Não que tais práticas devam ser deixadas de lado, mas por si não bastam.
Vivemos em pleno dinamismo e muito do que acontece na academia simplesmente não muda. Na sala de musculação, os equipamentos continuam os mesmos e exatamente nos mesmos locais onde foram dispostos na montagem da academia. Na ginástica são implantadas novas aulas que tentam transformar o óbvio em novidade, e tudo isto torna-se realmente chato. Continuamos a pensar que todos são iguais enquanto que não entendemos a razão pela qual não conseguimos atingir mais do que 3% da população, colocando a culpa nos concorrentes.
Enquanto isto, as atividades realmente divertidas e capazes de conquistar outros nichos crescem, assim como as assessorias de corrida que surgiram há décadas e hoje movimentam milhares de adeptos, até, recentemente, o crossfit que em si não tem nada de novo mas é divertido e cresce de forma expressiva.
LAmoroso
www.lamoroso.com.br